Làm việc ngoài trời vào mùa hè nắng gắt luôn là thử thách lớn đối với thể lực và sức khỏe. Mồ hôi đổ nhiều, nhiệt độ cơ thể tăng cao dễ gây ra các tình trạng nguy hiểm như sốc nhiệt, kiệt sức, say nắng hoặc đột quỵ nhiệt. Vậy làm sao để vừa làm việc hiệu quả, vừa đảm bảo an toàn cho cơ thể trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt?

Dưới đây là 5 cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp bạn giảm nhiệt độ cơ thể khi lao động ngoài trời nắng nóng.

1. Mặc áo điều hòa – giải pháp làm mát thông minh

Một trong những cách làm mát chủ động được ưa chuộng nhất hiện nay chính là áo điều hòa – loại áo có tích hợp quạt gió ở hai bên hông và sử dụng pin sạc để tạo luồng gió liên tục thổi vào trong áo, đẩy hơi nóng và mồ hôi ra ngoài.

Ưu điểm nổi bật:Làm mát trực tiếp cho vùng lưng, nách, bụng – nơi tỏa nhiệt mạnh nhất.Giúp cơ thể khô ráo, dễ chịu dù làm việc nhiều giờ dưới nắng.Một số mẫu áo như KITO, Makita, KenKo có thời lượng pin lên đến 8–12 giờ.Lưu ý nên chọn áo có vải chống tia UV, thoáng khí, quạt mạnh và pin dung lượng cao để tăng hiệu quả làm mát.

Sử dụng áo điều hòa là 1 trong 5 giải pháp chống nóng mùa hè hiệu quả : KITO,JUKI...

2. Uống đủ nước và bổ sung điện giải

Mất nước là nguyên nhân chính khiến cơ thể mệt mỏi, khó điều hòa thân nhiệt. Khi làm việc ngoài trời, bạn cần uống nước đều đặn mỗi 20–30 phút, ngay cả khi chưa cảm thấy khát.

Mẹo uống nước đúng cách:

Uống nước mát (không quá lạnh) để tránh sốc nhiệt.

Bổ sung thêm nước chanh muối, oresol, nước dừa hoặc nước khoáng có ion để bù điện giải.

Tránh các loại nước ngọt có ga, cà phê, rượu vì gây mất nước nhanh hơn.

Chú ý : Không nên đợi đến khi khát mới uống, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu mất nước.

Chú ý uống nhiều nước,không để cở thể bị khát

3. Tạm nghỉ và làm mát cơ thể định kỳ

Không nên làm việc liên tục nhiều giờ dưới trời nắng gay gắt. Hãy chia ca làm việc thành từng đợt, sau đó nghỉ ngắn ở nơi có bóng râm, mái che hoặc quạt gió.

Gợi ý thời gian nghỉ:Làm 45 – 60 phút, nghỉ 10 – 15 phút.

Trong thời gian nghỉ, lau mặt bằng khăn ướt mát, xịt khoáng hoặc uống nước mát để hạ nhiệt cơ thể.

Nếu có thể, bạn nên bố trí thời gian làm việc chính vào sáng sớm hoặc chiều muộn, tránh khoảng 11h–15h – thời điểm nắng gắt nhất trong ngày.

Nghỉ ngơi hợp lý,không làm việc quá sức...

4. Sử dụng thiết bị làm mát cá nhân

Ngoài áo điều hòa, có nhiều thiết bị nhỏ gọn giúp hạ nhiệt nhanh chóng và tiện lợi cho người lao động:

Quạt mini đeo cổ: nhẹ, linh hoạt, phù hợp tài xế, shipper, người đi bộ ngoài trời.

Khăn lạnh, khăn đa năng nhúng nước: quấn cổ, trán hoặc tay để làm mát vùng da tỏa nhiệt.

Bình xịt khoáng: xịt trực tiếp lên mặt và cổ để làm dịu da khi nóng rát.

Kết hợp sử dụng áo điều hòa + khăn lạnh + nước khoáng sẽ tạo hiệu ứng làm mát kép, cực kỳ dễ chịu trong nắng nóng.

5. Ăn uống hợp lý để tăng sức đề kháng và làm mát từ bên trong

Chế độ ăn uống trong những ngày nóng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng giữ nhiệt độ ổn định và chống sốc nhiệt. Dưới đây là một số thực phẩm nên ưu tiên:

Nên ăn:Rau xanh, trái cây nhiều nước: dưa hấu, cam, bưởi, dưa leo, rau má.Canh thanh mát: canh bí, mồng tơi, rau dền, canh chua.Ngũ cốc nguyên cám, cơm, cháo loãng dễ tiêu hóa.

Hạn chế:Đồ cay, nóng như ớt, tiêu, rượu, nước ngọt có ga.Đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào.Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái cũng giúp cơ thể hồi phục nhanh và chống nóng hiệu quả hơn.

Hạn chế uống rượi ,bia , đồ cay nóng ...

Nắng nóng không thể tránh khỏi, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm nhiệt độ cơ thể một cách chủ động và an toàn nhờ 5 cách đơn giản trên:
 

  - Mặc áo điều hòa
  - Uống nước và bổ sung điện giải
  - Tạm nghỉ đúng lúc
  - Dùng thiết bị làm mát cá nhân
  - Ăn uống điều độ, đủ dinh dưỡng

Đừng để cái nóng ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc của bạn. Hãy chủ động bảo vệ cơ thể để luôn tỉnh táo, bền bỉ và an toàn suốt cả ngày dài ngoài trời!